Besser Schlafen in 7 Schritten
In dieser Serie teile ich meine persönlichen Erfahrungen, fundiertes Wissen und praktische Tipps für erholsamen Schlaf. Von Schlafphasen und Abendroutinen über Ernährung, Geräusche und Stressabbau bis hin zu Soforthilfe bei Schlaflosigkeit – hier findest du alles, was dir hilft, deine Nächte zu verbessern und erfrischt in den Tag zu starten.
Mir ist vollkommen bewusst, dass sich vieles von dem, was ich hier beschreibe, sehr einfach liest. In der Realität bedeutet es aber oft, Gewohnheiten zu verändern, Routinen umzustellen oder liebgewonnene Dinge loszulassen – und das ist alles andere als leicht. Auch ich habe mich anfangs schwergetan und musste mir immer wieder ins Gedächtnis rufen, warum ich es überhaupt tue. Am Ende war für mich die entscheidende Frage: Was ist mir meine Gesundheit und mein Wohlbefinden wert? Genau diese Antwort hat mir die Motivation gegeben, dranzubleiben. Deshalb möchte ich dich ermutigen, es selbst auszuprobieren. Jeder kleine Schritt in Richtung besserer Schlaf zahlt sich aus – vielleicht nicht sofort, aber mit der Zeit wirst du den Unterschied spüren.
Einleitung: Meine persönliche Reise zum Schlaf Wenn ich auf die Zeit zurückblicke, in der ich selbst mit Schlafproblemen zu kämpfen hatte, erinnere ich mich vor allem an ein Gefühl: Frust. Ich lag im Bett, wälzte mich von einer Seite zur …
Meine ersten Schritte zur besseren Schlafumgebung Als ich begann, mich mit meinem Schlaf auseinanderzusetzen, dachte ich zunächst nur an Routinen und Gewohnheiten. Ich habe meine Abende anders gestaltet, auf meine Ernährung …
Mein Kampf mit unruhigen Abenden Es gab eine Zeit, in der ich abends einfach nicht „abschalten“ konnte. Mein Kopf war voller Gedanken, die To-do-Liste des Tages lief wie ein endloser Film in meinem Kopf ab, und statt müde zu werden, …
Mein Aha-Moment beim Abendessen Es gab eine Zeit, in der ich spät abends noch gerne deftig gegessen habe. Ein Teller Pasta nach 22 Uhr, manchmal sogar noch ein Snack vor dem Fernseher – ich dachte, das sei harmlos. Doch die …
Mein erster Versuch mit Brown Noise Ich erinnere mich noch genau an die erste Nacht, in der ich Brown Noise ausprobiert habe. Zuerst war ich skeptisch. Ein gleichmäßiges Rauschen – sollte das wirklich helfen, besser zu schlafen? Doch nachdem ich …
Wenn Stress den Schlaf raubt Es gab Zeiten, in denen ich eigentlich müde ins Bett gegangen bin – und trotzdem nicht einschlafen konnte. Mein Körper lag still, doch in meinem Kopf herrschte Hochbetrieb. Gedanken rasten, der Tag lief in Endlosschleife, …
Wenn die Nacht zur Herausforderung wird Es gibt Nächte, die fühlen sich endlos an. Ich liege im Bett, wälze mich von einer Seite zur anderen, schaue auf die Uhr und rechne aus, wie viele Stunden mir noch bleiben, bis der …
