Rund um Schlaf, Schlafhygiene und Klang gibt es viele Begriffe, die auf den ersten Blick verwirrend klingen können. In diesem Glossar findest du alle wichtigen Fachbegriffe in einer Übersicht – alphabetisch sortiert, kompakt erklärt und mit einem Link zur ausführlichen Erklärungsseite.
Das Glossar wächst kontinuierlich. Wenn dir ein Begriff fehlt, schreib mir gerne.
A
Abendroutine / Abendritual Feste Abfolge von Gewohnheiten, die den Übergang vom Alltag in den Schlaf erleichtern. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
Auditive Maskierung Das Überlagern störender Geräusche durch ein gleichmäßiges Hintergrundrauschen. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
B
Binaural Beats Klangtechnik, bei der zwei leicht unterschiedliche Töne über Kopfhörer verschiedene Gehirnwellenmuster erzeugen sollen. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
Brown Noise (Braunes Rauschen) Tiefes, warmes Rauschen mit betonten Tieffrequenzen – zum Einschlafen und Konzentrieren. → Brown Noise erklärt
Brownsche Bewegung Das mathematische Prinzip hinter dem Namen „Brown Noise“, benannt nach Botaniker Robert Brown. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
C
Cortisol Stresshormon, das als Gegenspieler von Melatonin das Einschlafen blockiert, wenn es abends zu hoch bleibt. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
F
Frequenz (Audio) Anzahl der Schwingungen pro Sekunde eines Klangsignals – die Basis für den Unterschied zwischen Brown, White und Pink Noise. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
G
Gedankenkarussell Das unkontrollierte Kreisen von Gedanken beim Einschlafen, ausgelöst durch unverarbeitete Tagesreize. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
I
Insomnie (Schlaflosigkeit) Anhaltende Schlafstörung mit Einschlaf- oder Durchschlafproblemen, die den Alltag beeinträchtigt. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
K
Konditionierte Erregung Wenn das Bett unbewusst mit Anspannung statt mit Entspannung verknüpft wird. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
KVT-I (Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie) Die laut Leitlinien wirksamste Langzeitbehandlung bei Schlaflosigkeit – ohne Medikamente. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
M
Melatonin Das körpereigene Einschlafhormon, das durch Dunkelheit ausgelöst und durch Blaulicht gehemmt wird. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
Militär-Methode Einschlafroutine, die das Einschlafen in zwei Minuten ermöglichen soll – was wirklich dahintersteckt. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
N
Naturgeräusche Klänge wie Regen, Meeresrauschen oder Waldgeräusche, die das Nervensystem beruhigen und den Schlaf fördern. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
P
Parasympathisches Nervensystem Der körpereigene Ruhemodus – zuständig für Entspannung, niedrigen Herzschlag und Einschlafbereitschaft. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
Pink Noise (Rosa Rauschen) Weiches, natürlich klingendes Rauschen mit leicht betonten Tiefen – ähnlich wie Regen. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
R
REM-Schlaf Die Traumschlafphase – wichtig für emotionale Verarbeitung und Gedächtniskonsolidierung. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
S
Schlafapnoe Schlafstörung mit wiederholt aussetzender Atmung, die erholsamen Tiefschlaf verhindert. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
Schlafarchitektur Der strukturelle Aufbau einer Nacht – also die Abfolge und Dauer aller Schlafphasen. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
Schlafgeräusche / Einschlafgeräusche Klänge wie Brown Noise oder Naturgeräusche, die gezielt zum Einschlafen eingesetzt werden. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
Schlafhygiene Alle Gewohnheiten und Bedingungen, die gesunden, erholsamen Schlaf aktiv fördern. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
Schlafjournal (Schlaftagebuch) Tagebuch zur Dokumentation des eigenen Schlafs – hilft, persönliche Schlafmuster zu erkennen. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
Schlafzyklus Eine vollständige Abfolge aller Schlafphasen, die sich in einer Nacht vier- bis sechsmal wiederholt. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
Social Jetlag Wenn der Schlafrhythmus werktags und am Wochenende stark voneinander abweicht und die innere Uhr verschiebt. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
Stochastische Resonanz Physikalisches Prinzip, das erklärt, warum Rauschen die Konzentration bei ADHS verbessern kann. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
T
Tiefschlaf (Non-REM-Schlaf) Die regenerativste Schlafphase – wichtig für Immunsystem, Muskelregeneration und Gehirnentgiftung. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
Tinnitus Ohrgeräusch ohne äußere Schallquelle, das das Einschlafen stark erschweren kann. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
V
4-7-8-Methode Atemtechnik (4 Sek. ein, 7 halten, 8 aus), die gezielt den Parasympathikus aktiviert und das Einschlafen erleichtert. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
W
White Noise (Weißes Rauschen) Gleichmäßiges Rauschen mit allen Frequenzen – die am besten erforschte Rauschform zum Einschlafen. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)
Z
Zirkadianer Rhythmus (Innere Uhr) Die biologische 24-Stunden-Uhr des Menschen, die Schlaf, Hormone und Körpertemperatur steuert. → Begriff erklären lassen (Seite folgt)